“Mieux vaut prendre le changement par la main avant qu’il ne nous prenne par la gorge”
W.C.
By Sylvain BOEHM
Comment perdre du poids après les fêtes ?
Tous touchés, tous concernés ? Il n’est pas rare de prendre du poids pendant les fêtes car nous mangeons de grosses quantités de nourriture salée, sucrée et grasse. Côté boisson, ce n’est guère mieux.
1. Comprendre son corps lors d’un écart
2. Comment éliminer un gros repas ?
3. Quel régime après les fêtes ?
Conclusion
1. Comprendre son corps lors d'un écart
En effet, lorsque nous avalons de la nourriture, cette dernière va être traitée et utilisée par le corps pour assurer ses besoins (sa survie). Le corps a besoin chaque jour d’un certain nombre “d’ingrédients” pour pouvoir marcher de façon optimale ; ce sont les macro et les micronutriments. Alors, que se passe-t-il lorsque nous venons perturber l’homéostasie (auto régulation) du corps ? Si nous ne donnons pas assez de ressources à notre moteur, il ira puiser dans ses réserves. A l’inverse, si nous lui en donnons trop, il stockera le surplus pour s’en servir ultérieurement. Cependant, il existe des cas particuliers qui seront moins sensibles à une perte de poids ou à une prise de gras (maladies, problèmes de thyroïde, génétique).
Lorsque nous absorbons des aliments, il y a de multiples réactions qui vont se produire au sein de notre organisme, chaque “sous partie” d’aliment est reliée à une fonction vitale. Pour vous permettre d’approfondir le sujet, je vous encourage à lire l’article ci-dessous concernant les macros et micronutriments.
https://www.sportfood-center.com/fr/blog/nutrition/besoins-nutritionnels-glucides-eau-et-mineraux
Il est important de savoir que pour stocker 1 g de glycogène musculaire, le corps a besoin de 3 g d’eau. L’absorption de sel retient l’eau en dehors des cellules ; pour 0,5 g de sodium absorbé, le corps va retenir 1 litre d’eau ! Faites le calcul ! Votre poids peut alors très vite monter en fonction des quantités que vous avez ingérées. Pas de panique ! A chaque problème, sa solution…
Comment éliminer un gros repas ?
Et si je vous disais de ne rien faire, me croiriez-vous ? Et pourtant, c’est l’une des meilleures options… Naturellement le corps cherchera à éliminer les excès d’eau (homéostasie). Ce processus est moyennement long, il faut généralement 2 à 3 jours en fonction de vos capacités.
Et pour le surplus d’aliment ? Tout dépend de votre environnement et des contraintes que vous imposiez à votre corps. Il ne suffit pas d’un repas pour stocker de grandes quantités de graisse. Plus nous répétons des habitudes néfastes, plus nous favorisons le stockage. Il faudra donc remettre en question ses habitudes de vie et travailler vers une meilleure alimentation : saine et équilibrée !
Egalement, nous pouvons accélérer certains processus par l’activité physique. En faisant du sport, le corps utilise des réserves énergétiques (glycogène musculaire, hépatique, triglycérides) et il transpire !
La transpiration contient essentiellement de l’eau mais également des micronutriments dont le sodium (à ne pas confondre avec le sel, qui est du chlorure de sodium, car il est composé de sodium et de chlore). Si le corps perd du sodium, il va contenir moins d’eau. Si le corps perd du glycogène, il va stocker moins d’eau. Si le corps transpire, il perd de l’eau. Vous l’aurez compris, faire du sport se révèle être un formidable atout pour accélérer les processus d’homéostasie qui tendent à retrouver un équilibre après un écart.
Quel régime après les fêtes ?
Et si la réponse était “aucun” ? La réussite de la démarche réside dans notre capacité à comprendre ce qui s’est produit (prise de poids, prise de flotte…) pour pouvoir l’anticiper et la réguler volontairement. Oubliez tout ce qu’on vous raconte sur les régimes ! Par définition un régime est un échec lorsqu’il est une trop grosse contrainte pour votre corps. Sur le moment, vous aurez l’impression de perdre. Il est probable que vous perdiez de l’eau puis du gras et du muscle ! Sur le long terme, vous dépasserez facilement le poids avant régime. Pour survivre, le corps s’adapte ; si vous le restreignez, il cherchera des solutions pour ne plus subir cette contrainte.
Conclusion
Pour perdre du poids après les fêtes, il est important de comprendre l’origine de cette prise et de prendre des décisions qui agiront pour votre santé sur le long terme. Pas de régime mais une meilleure alimentation et hygiène de vie en n’oubliant pas de pratiquer une activité physique régulière qui vous correspond. Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez également faire appel à votre coach sportif Ybc qui saura vous aiguiller et vous accompagner dans votre projet de perte de poids.