“Le mouvement, c’est la vie”
Sylvain BOEHM
Quelles activités physiques lorsque nous vieillissons ?
Aujourd’hui, l’espérance de vie moyenne se porte autour des 85 ans et tend à augmenter dans les décennies à venir. Lorsque nous vieillissons, nous perdons progressivement nos capacités fonctionnelles et physiologiques. Nous devenons plus sensibles et fragiles à notre environnement. Que pouvons-nous faire pour retarder le processus et jouir plus longtemps d’une bonne santé ?
1) C'est quoi le "bien vieillir" ?
2) Quels sont les bienfaits du sport sur la santé ?
3) Quels sports pour "bien vieillir" ?
Conclusion
1) C'est quoi le "bien vieillir" ?
“Faire le plus longtemps possible des actions et profiter des richesses de la vie”, “rester indépendant et s’assumer”, “être en bonne santé physique, physiologique et mentale”. Nous avons tous notre propre image du “bien vieillir” mais je pense que nous pouvons nous rejoindre sur une grande partie de nos idéaux. La culture occidentale y est intimement liée. En changeant de continent, il ne serait pas rare de voir d’autres pensées illustrer le “bien vieillir”.
La vieillesse est souvent associée à quelque chose de négatif, on décroît avec le temps et la fin approche. C’est le propre de la condition humaine, nous naissons et nous mourrons un jour. Tout dépend de quelle façon nous voulons mourir en dehors des faits qui ne peuvent être anticipés.
Quelqu’un qui prendra soin de lui durablement aura plus de chance de vivre longtemps et en bonne santé contrairement aux personnes qui se négligent régulièrement. Ce n’est toutefois pas les seuls facteurs à prendre en compte, il y a également l’environnement dans lequel on évolue, notre qualité de vie, notre travail, notre capital génétique… Une multitude d’éléments qui s’imbriquent et qui forment un tout. Nous ne sommes pas égaux sur différents plans mais nous pouvons renverser la balance avec plusieurs actions qui iront dans le sens de la santé.
2) Quels sont les bienfaits du sport sur la santé ?
Les bienfaits du sport sur la santé ne sont plus à démontrer. Il faut les considérer sur plusieurs dimensions : physique, mentale et/ou spirituelle.
Lorsque nous pratiquons une activité physique régulière, nous améliorons nos capacités pour produire l’effort. Ces adaptations se font au niveau de nos cellules, de nos muscles, de nos organes, de nos nerfs, de nos “vaisseaux autoroutes” qui assurent nos “besoins” avec efficacité etc… Un système plus performant est un système qui maintiendra plus longtemps en vie mais surtout, ce dernier nous permettra de conserver une plus grande autonomie sur le long terme. A contrario, quelqu’un de sédentaire va lui aussi favoriser des adaptations. Le corps réagira comme en survie, ce qui n’est pas nécessaire et qui coûte de l’énergie aura tendance à disparaître. Le corps montrera des symptômes liés à cette inactivité (maladies diverses).
Sur le plan mental, le sport apporte son lot de satisfactions et d’insatisfactions. La pratique sportive s’accompagne d’émotions. Celles-ci peuvent se manifester lors d’efforts. Une émotion, une inquiétude ou un stress peuvent être une source de travail sur soi. Nous ne pouvons que devenir meilleurs avec le temps. Le sport fait mûrir un individu. Il lui permet de mieux affronter les difficultés de la vie. C’est un tremplin pour se recentrer sur soi, ses émotions et ses besoins. Egalement, il est une source de plaisir dans la majeure partie des cas. Grâce aux hormones libérées pendant et après l’effort, nous sommes pris d’une sensation de bien-être temporaire. Indirectement, cette phase pourrait avoir une incidence sur notre “bonheur” et par extrapolation, influer de façon positive sur notre santé mentale !
3) Quels sports pour "bien vieillir" ?
Avant d’aborder la question des activités physiques recommandées, j’aimerais parler très brièvement de l’état général d’un sujet lorsqu’il vieillit. Comme vous le savez, nos capacités s’amenuisent avec le temps et ce même si nous faisons tout ce qu’il faut pour durer le plus longtemps possible. Le système cardio vasculaire ne peut plus monter autant dans les tours, il se bridera… forçant ainsi la personne à ralentir la cadence face à l’effort. Les articulations seront plus fragiles et moins mobiles. Par conséquent, elles mettront plus de temps à optimiser leur déplacement selon leur axe de mouvement et elles pourraient engendrer des symptômes (douleurs diverses dont arthrose etc…). Pensez aux cylindres d’un moteur, si les pistons ne se coordonnent plus, cela rend le moteur défaillant. Il en est de même pour un être humain…
Pour résumer : la machine met du temps pour être prête, elle tourne moins vite, elle est plus fragile et plus sensible à son environnement.
Il existe une multitude de sports qui nous permettraient de bien vieillir si nous considérions ce que j’ai mentionné dans cet article et cela serait propre à chacun car nous sommes tous différents. Cependant, j’opterai pour des sports moins traumatiques pour le corps qui favoriseraient le maintien des capacités cardiaques et musculaires de façon générale : randonnée, piscine, vélo, renforcement musculaire (musculation), pilate.
Conclusion
Il n’y a pas de recette miracle ! Il faut avant tout avoir quelques connaissances du terrain pour se diriger vers une ou plusieurs pratiques sportives qui nous correspondent. Il est important d’être dans la prévention (échauffement obligatoire avant effort par exemple) et être à l’écoute de son corps de manière globale (pratique de stretching ou d’étirement 1x/semaine mini) en plus de la mobilisation sportive journalière en fonction de sa forme. Par sa nature, l’Homme doit bouger pour vivre.
Sources et pour approfondir :
https://www.mobilesport.ch/actualite/emotions-dans-le-sport-effets-secondaires-essentiels/