“Le mouvement c’est la vie”

coaching sportif

BOEHM Sylvain

Comment se remettre au sport ?

En France, de plus en plus de personnes sont en mauvaise santé. 1 Français sur 2 présente des problèmes liés au poids (surpoids/obésité), nombreuses sont les difficultés qui peuvent en découler (gênes dans la vie quotidienne, maladies…). D’un autre côté, la science évolue à grands pas et le grand public est de plus en plus sensibilisé. Il est temps d’agir…

1) Comment se mettre en sport quand on n'en a jamais fait ?

2) Comment reprendre le sport après plusieurs mois d'arrêt ?

3) Quel est le meilleur sport pour se remettre en forme ?

4) Après 40 ans ?

Conclusion

1) Comment se mettre au sport quand on n'en a jamais fait ?

Vous n’avez jamais fait de sport dans votre vie ? Sacrilège ! Comme dirait le vieux proverbe : “mieux vaut tard que jamais”. Avant de commencer à pratiquer, il est important de réaliser une batterie de tests pour s’assurer que le corps est en bonne santé ; une prise de sang avec la “totale”, une visite chez un cardiologue et chez un ostéo, ce sera déjà plutôt pas mal ! Dans un second temps, il faudra apprendre à comprendre son corps et “dialoguer” avec lui. Il n’est pas habitué à un effort, allez-y progressivement ! On commence toujours sa séance par un échauffement articulaire et cardio-vasculaire (rappelez-vous vos cours d’EPS !) et on augmente progressivement l’intensité pour arriver à la hauteur de l’effort voulu.

On privilégiera le cardio doux et régulier (marche, rando, vélo) et on mobilisera également l’ensemble du corps lors de séances de renforcement musculaire. Ne soyez pas trop pressé, c’est le meilleur moyen de finir “out” avant la ligne d’arrivée ! Au début (premier mois), on restera sur 1 à 2 séances par semaine (renfo) de 45 à 60 min puis progressivement on pourra ajouter une séance supplémentaire, augmenter l’intensité et la durée de la séance. Cela ne sert à rien de faire trop de séances si vous n’arrivez pas à les maintenir dans la durée. Il est préférable de se tenir à 3 séances par semaine toute sa vie et d’y prendre du plaisir que de tenir 5 séances sur 3 mois et d’arrêter ensuite. Pensez marathon, plaisir, et, renouez avec votre corps ! Si jamais la tâche s’avérait hasardeuse, n’hésitez pas à faire appel à votre coach sportif Ybc

2) Comment reprendre le sport après plusieurs mois d'arrêt ?

La vie est faite d’aléas, il arrive parfois que nous subissons une coupure dans nos projets pour diverses raisons. Reprendre le sport après plusieurs mois d’arrêt s’apparentera à une remise à zéro optimisée. Le corps et l’esprit se souviennent mais ils demandent à être stimulés pour venir récupérer leur niveau d’avant. “Ne mettez pas la charrue avant les boeufs”, le temps est votre meilleur allié. Pour vous qui êtes sportifs, le plus dur sera de vous brider dans l’effort sous peine de rechuter ! Recommencez à pratiquer progressivement, limitez le nombre de séances, leur durée, ajustez l’intensité des exos et ouvrez les vannes de manière croissante. Vous pouvez retrouver un paragraphe sur la motivation dans cet article !

3) Quel est le meilleur sport pour se remettre en forme ?

Et si la réponse était aucun ? Bien sûr, jouer aux échecs n’aura pas les mêmes impacts que de faire 1 h de tennis. En revanche, il faut se poser la question de pourquoi on le fait, quelles sont nos motivations et quel plaisir on en dégage. Cela ne sert à rien de pratiquer une activité que l’on n’apprécie pas. La course est à la mode mais cela ne veut pas dire que nous sommes faits pour courir. Nous sommes tous différents ! De manière générale, l’appellation cardio correspondra au plus grand nombre mais nous pouvons aussi nous appuyer sur la “musculation” et les pratiques qui en découlent (pilate, yoga, gym douce…). Perso, j’apprécie particulièrement Netflix Canap 😉

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4) Après 40 ans ?

Plus on avance dans le temps, plus nos articulations “rouillent”. Ce qui jadis était plutôt rapide, aujourd’hui sera bien plus lent… Pensez à pratiquer également du stretching quotidiennement pour être en meilleur forme. Plus vous prenez soin de votre corps, plus il vous le rendra ! 

Le corps est moins performant dans l’effort et ce sera à considérer dans la planification de ses entraînements. Peut-être qu’il faudra viser moins haut mais plus longtemps ? Peut-être qu’il faudra travailler sur soi et accepter que les capacités s’amenuisent avec le temps ? Néanmoins, vous pourrez toujours repousser les limites et encore plus si vous êtes accompagnés… Je glisse ça là…

Conclusion

Il n’y a pas 36 manières de se mettre/remettre au sport. Lorsqu’il y a un arrêt, il faut prendre son temps et augmenter progressivement le nombre, la durée et l’intensité de vos séances. N’oubliez pas de vous alimenter correctement et d’avoir une hygiène de vie favorable à une activité physique régulière. Prenez soin de vous à tous les niveaux, pensez à votre santé !